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【早安健康／Vitabox維他盒子】「四個少、三個要」讓你我過年吃得更健康 隨著農曆新年將近，想必大家開始規劃除夕夜的菜單與餐廳訂位吧！除夕夜後又是一週的連假怎麼不好好犒賞自己和家人辛勞一整年的大快朵頤呢？今天 Jamie 老師就來帶大家認識過年「四個少、三個要」來給大家正確飲食觀念吧！ 過年忌口項目 少碰飲食三高 過年期間，應避免「高油、高鹽、高糖」做出來的食物。現在飲食為了吃起來美味，不少店家在做菜過程中添加不少油、鹽與糖。吃多了這類食物不僅容易膩，在沒有運動習慣下也只對身體累積造成負擔。過年時候特別容易遇到這類型食物，應減少或避免食用。 少吃過年三糕 除了上述高油、高鹽、高糖食物。還有一種傳統過年食物那就是過年三糕「年糕、發糕、蘿蔔糕」。傳統手藝傳承是文化與歷史寄託，但因為和過去時代相比，今天太多機會吃到像三糕這種非原生食材食品。而對人體而言，吃太多非原生食品只會對人體造成更多負擔而無正面幫助。 少買應景零嘴 根據習俗，過年到了家裡總是會擺放瓜棗類零嘴在桌上。坐在沙發看電視，於光瞥到還是會伸手抓來吃上幾顆。值得注意的是，瓜棗類，尤其我們熟知的瓜子、開心果、花生等均是高熱量食物。它們剛好是由上述「高油」所製成。小吃幾片餘興可以，多食將對身體造成負擔。應景食物，就讓它們應景好了。 少嚐加工食品 「吃甜甜，賺大錢」這諺語流傳多年。因為諧音關係導致過年時候每戶會準備糖果和應景零嘴放在一起。和瓜子不同的是，糖果屬於化工食品；裡面許多色素、人工糖料的存在。糖果類偶爾吃可以餘興， 但吃多血糖上升對健康無益，還會有害。應該謹慎。 過年吃出我們健康 過年飲食禁忌這麼多，那我們應該怎麼吃才吃得美味又健康？答案還真有，如下！ 吃飯前，要先吃蔬菜 其實不僅在過年時，平常生活的飲食順序應以蔬菜為優先。因為先讓腸胃墊墊纖維，能有助於後續食物分解效率。同樣的，飯後來杯飲料已是部分上班族習慣。實際上只會帶來更多醣類，多喝有害。飯後應吃份水果；水果中纖維結合飯前蔬菜纖維，能有助於腸胃蠕動與食物吸收。 吃飯時，要吃白肉 相較於牛、羊、豬肉的紅肉，雞、鴨、鵝、魚肉的白肉膽固醇更低，對人體而言是相對健康的。現在已有不少飲食課程提倡食用白肉優於紅肉觀念。 吃完飯，要多散步 過年時散步機會可多了！和孩子、長輩、親戚到屋外走動、踏青。這麼做不僅幫助腸胃消化、身體代謝，還能和大家促進情感、接近大自然。是CP值高的活動。 每年過年，大家總會擔心吃得不健康、甚至變胖了。相信只要掌握今天「四個少、三個要」口訣後，過年吃得不僅健康，還有機會吃得苗條哦！祝大家新年快樂，豬年行大運！ 作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

記者呂品逸／新北報導新北市一名廚師，對外謊稱自己是「心靈導師」，更開設多種荒唐的課程，像是「金錢能量工作坊」，就是與學員到摩鐵內喝酒、唱歌，聲稱能調整能量，他更利用女學員的信任，佯稱要幫女學員「開脈輪」，結果卻趁機對女學員滴蠟油、指侵，還要女學員口交取悅他。事後他遭告上法院，還裝可憐聲稱沒有錢賠償，遭法官判刑6年；賠償其中兩名受害人共120萬元。▲吳男以「開脈輪」誘騙女學員讓他指侵、為他口交。（示意圖，非當事人／翻攝自pixabay網站）據《自由時報》報導，廚師吳東融打著「心靈導師」的稱號開班授課，以「能量」來誘騙學員，吳男曾選定一名學員「小惠」，聲稱要幫她「開脈輪」，豈料卻不顧小蕙月經來，還用蠟油抹她私處並指侵，還誆稱：「要借此感受宇宙能量、宇宙的愛。」之後更食髓知味，跑到小惠的住處對她指侵，更誘騙小惠為他口交。 受害的不只小惠1人，有女學員曾被他騙到廁所「開脈輪」，遭他猥褻下體；更有3名女學生因參加他開設的「金錢能量，滿月」活動，遭他只侵，事後共有5名女學員對吳男提告，刑事部分，法官審理後依強制性交、強制猥褻等罪嫌判吳男6個月徒刑；至於民事的部分，雖然吳男裝可憐喊窮，聲稱想賠卻沒錢，但法官不採信他的說法，判須賠償2名受害女性共120萬元。 更多三立新聞網報導年假全攻略－即時路況、好吃好玩、運勢影片惡狼「濟公」上身 對女信徒伸狼爪 揉胸、摸下體樣樣來四屁孩在行政院前開槍 遭警逮補後瞎扯是「誤擊」BB槍草叢檢到行車紀錄器 驚見小客車120公里 撞飛機車騎士

今日下午2點，中信兄弟隊職棒選手彭政閔召開記者會，宣布於今年球季結束後引退。2001年，彭政閔以選秀狀元加盟兄弟象隊，2008年以年度最高打擊率0.391，打破前興農牛隊怪力男的紀錄。2014年更締造中華職棒史上第1個「千安百轟兩百盜」紀錄。18年來，他一直是兄弟象的明星球員。彭政閔讓球迷印象深刻的，是他在每一次揮棒打擊出去後，不管是安打、全壘打都不會甩棒，而是一邊衝刺，一邊將球棒輕輕放下，從不誇張慶祝。再來就是他招牌的瞇瞇笑，或者就打擊位置上的冷峻，或者打不好回休息室時，暴怒丟椅子、砸置物櫃，怒揍變電箱。記者會這一天，他的瞇瞇笑眼消失了，從西裝口袋中拿出講稿，感性地讀著講稿，讀到「卸下球員身份」6個字時，落下了眼淚，紅著眼眶無法讀下去。彭政閔說，從2年前開始，「因為足底筋膜炎、髖關節的關係」，每天早上起床雙腳踏向冰冷的地板時，都會湧起一股退休的念頭，加上有感於年輕選手沒有舞台，覺得可惜。他說：「有許多年輕選手，會說是看著我打球的身影長大的。」讓他決定引退。問他後悔嗎？他瞇著眼笑，「其實今天早上就後悔了。」並解釋，「因為畢竟33年來都在打球，面對轉換，難免會不安。」對於媒體的大陣仗，他也深表感謝，並感嘆：「從2013年後，再也沒看到這麼多媒體了。」這一句感嘆，是10年的時光。時間回到2003年，那時職棒火熱，漸漸擺脫早年的假球陰影，當時彭政閔與陳致遠、蔡豐安組成黃金三劍客，為兄弟象打下第2次3連霸。然而後來職棒案簽賭案爆發，陳致遠、蔡豐安皆被判刑，2009年象隊更是有半數球員涉案，職棒景氣再度不振，擁有最多球迷的兄弟象隊最後不堪虧損，於2013年轉賣給中信。18年來，被球迷稱為「恰恰」、「鋼鐵恰」、「火星恰」的彭政閔，始終潔身自愛，在簽賭案中獲得檢調認證，稱他與陳金鋒，是組頭無法收買的對象。這最後1位黃金劍客，在這選手生涯的最後1年，他仍渴望榮耀，希望今年能為球隊拿下總冠軍，並達成200轟2,000安的紀錄。更多鏡週刊報導詹順貴辭官後重新出發 成立「本全事務所」不忘本心【用電影說藏族】藏區酒館賣百威？ 萬瑪才旦：不覺得很荒誕嗎當媒體追逐加害者 村上春樹溫柔凝視受害者

【早安健康／王慧文（韓國青丘慶熙韓醫院新沙店院長）】 促進老廢物質排出 腸胃功能正常，才能讓毒素與老廢物質直接排出體外不堆積，而腹部是腸胃的所在，運用伸展運動和按摩讓它放鬆。 提高消化功能 按摩腹部，能促進消化系統循環，改善消化不良問題，同時解決便秘困擾。 放鬆容易僵硬的身體部位 腰部贅肉，是女性的煩惱。腰部的活動量不大，因此肌肉容易僵硬，導致循環變差產生贅肉。透過伸展身體左右兩側的動作，來促進循環吧！讓贅肉自然消失不見。 Stretching / 腹部 俯臥式伏地挺身 彎腰駝背的坐姿，長時間下來會導致腹部肌肉結成一團，俯臥式伏地挺身能同時放鬆背部與腹部的肌肉。 Check：若有椎間盤突出或平常有腰痛問題，動作時可微彎手肘，不要完全打直手臂。 Stretching / 身體兩側、髖關節 折腿上身左右側彎 上半身向左右兩側彎曲伸展，能舒展身體兩側與脊椎，也能夠放鬆髖關節（連結骨盆與大腿骨的關節），調整骨盆位置。 Check：側彎上身時，要讓伸展一側的臀部離開地面，如此才能使肌肉延展得更多。 Stretching / 腰部、臀部 平躺屈膝側身扭轉 從肩膀、背部、腰部、臀部，到大腿都能暢快舒展，放鬆全身後側肌肉的動作，還能調整歪斜的體態回到左右平衡的狀態。 Check：要是覺得很難抓到位置，想降低動作強度的話，屈起的一腳改置於平放一腳的旁側，腳掌貼於地面即可。 本文摘自《韓國女神級名醫獨創7日排毒瘦身餐》／王慧文（韓國青丘慶熙韓醫院新沙店院長）／時報出版  看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：

記者蕭保祥／台北報導台灣棒球從21世紀交接點進入旅外開放年代，比起陳金鋒與王建民在大聯盟（MLB）掀起熱潮，彭政閔「土雞」姿態挺住國內職棒尊嚴，長年位居人氣王，土雞與洋雞受到待遇差別，彭政閔曾經有抱怨。彭政閔2001年加盟職棒開始，03年札幌亞錦賽與04年雅典奧運都是國家英雄，彭政閔職棒前5年就完成中職史上唯一打擊王3連霸，國際賽面對日本強投也都能擊出安打上壘，曾有旅外呼聲，最終還是留在兄弟象發展。▲彭政閔引退球季專屬球衣。（圖／記者邱榮吉攝影）經過05年怒擊變電箱事件，彭政閔對自己的衝動、愚蠢付出慘痛代價，但職業生涯前16年打擊率都是3成以上，知道珍惜自己身體，彭政閔沒有重蹈覆轍。變電箱事件與台灣職棒當時鬱悶有關係，彭政閔2016年8月接受訪問曾提到，當時中職有些奇怪的事情，例如球隊可登錄25人，兄弟象卻只登錄24人；在台灣打球要注意跟誰吃飯見面、某某人不小心出現在你身邊、表現再怎麼好卻無法獲得相對報酬。04年雅典奧運只獲得第5名不理想，08年北京奧運敗給中國讓台灣球迷震怒，選手與教練團都擔心回國被丟雞蛋，恰恰也曾經有過內心納悶。王建民、陳金鋒與彭政閔長期國家隊隊友，彭政閔說，「那時候我都覺得很奇怪，私下聊天都說，中華隊打輸好像都是國內職棒選手責任，大家只會罵我們，明明比賽都是大家一起打的。」挑戰旅外的基礎在台灣本土職棒，因為有中職墊高基點，棒球選手才能拉近旅外距離。中職經歷多次假球案，彭政閔的土雞人氣讓中職不至於失溫，台職回春之際，歷史不會忘記這段貢獻。更多三立新聞網報導年假全攻略－即時路況、好吃好玩、運勢影片柳賢振表態想打12強賽 現實是殘酷的恰恰引退／引退後想做啥？ 彭政閔想過開麵店12強中職、棒協談定了！辜仲諒、吳志揚明簽協議書相關新聞影音

【台灣醒報記者林稚雯綜合報導】流感疫情擴大，不容忽視！疾管署統計，1月20日至26日類流感門急診就診達101,809人次，較前一週上升7.1%。而上週新增55例流感併發重症病例，另有6例經審查與流感相關死亡案例。據此，疾管署與台灣急重症醫學會聯合呼籲，應做好個人防護，勤洗手，避免出入人潮擁擠、空氣不流通的公共場所，阻絕病毒傳染的機會。針對流感死亡案例，疾管署防疫醫師林詠青表示，6例個案中最高齡為84歲，最小的為12歲女童。以12歲女童為例，發病初期僅表現喉嚨痛、流鼻涕、咳嗽等一般症狀。原先醫師診斷為普通感冒，但在發病兩天後迅速轉為高燒不退、抽搐、意識不清的嚴重症狀，雖立即轉往加護病房治療，但隔天仍舊重症身亡。林詠青提醒，從案例觀察中發覺，孩童感染流感併發腦炎的風險較成人為高，罹患腦炎後的症狀變化也更加快速且嚴重，若家長觀察孩童感冒後有步態不穩、意識不清、抽搐等症狀，應盡速送醫。疾管署副署長羅一鈞醫師進一步說明，在新增的55例流感併發重症病例中，主要為A型流感，以H1N1病毒為主。羅一鈞呼籲，截至27日止，國內尚有約8.9萬劑公費流感疫苗，高齡人口及幼年孩童皆符合公費施打對象，未施打疫苗者應盡速施打，讓身體獲得抗病毒的能力。台灣急診醫學會秘書長薛承君表示，流感病情嚴重程度除了會因病毒強弱有所不同，患有糖尿病、心臟病、洗腎，或者器官移植等類病人因免疫力較弱，也較容易會有流感重症情況的產生。若病人出現胸悶、胸痛、呼吸喘、血壓低、意識不清的症狀，應盡速前往大型醫院診治，其餘一般感冒者則建議就近於基層院所看診，以縮短候診時間，有效利用醫療資源。因應將要來到的9天年假，疾管署推估除夕至初五急診類流感就診將達28,000至39,000人次。為避免長假期間民眾因出現類流感症狀而造成急診壅塞，全國22縣市將有154家醫療機構開設類流感門診共1,685診次。民眾若需查詢就醫資訊，可透過健保署網站，或下載「健保快易通APP」搜尋鄰近有開診的院所及看診時段。

（法新社墨爾本27日電） 世界球王塞爾維亞名將「喬帥」喬科維奇今天展現完美的球技，以直落三痛宰西班牙「蠻牛」納達爾，抱走破紀錄的生涯第7座澳洲網球公開賽男單金盃。頭號種子喬科維奇（Novak Djokovic）以6比3、6比2、6比3解決第2種子納達爾，只花2小時4分鐘贏得個人職網生涯第15個大滿貫賽冠軍。現年31歲的喬科維奇超越「瑞士特快車」費德瑞（Roger Federer）和澳洲名將愛默生（Roy Emerson）保持的6次澳網男單冠軍紀錄，締造新猷。喬科維奇征服勁敵納達爾後，雙膝跪地高舉雙手，並且彎腰親吻球場地面。從網球進入公開賽時代以來，沒有人與喬科維奇和納達爾兩人一般，如此頻繁對決，此役是兩人第53次交手，也沒有其他任何一對對手如此賣力相互較勁。喬科維奇和納達爾僅有的另一次在澳網男單決賽對決是在2012年，當時兩人激戰破紀錄的5小時53分鐘，寫下大滿貫賽史上最長的一役。這樣的史詩般對決今天未再出現，納達爾在開賽之初出現不尋常的緊張，喬科維奇見獵心喜，乘機攻城掠地。納達爾自首輪第3盤以來未被對手破過發球局，但此役第1個發球局就被喬科維奇破了。喬科維奇牢牢掌握自己的發球局，並且一分未失保住自己前4個發球局，甚至誘使納達爾完全錯失一記正手拍回擊，只花36分鐘就拿下第1盤。第2盤也是在類似的模式下進行，喬科維奇以凌厲的發球豪取分數，納達爾則是拚命想保住發球局。在第5局時，壓力令納達爾吃不消。納達爾和喬科維奇在網前你來我往後，納達爾打出一記截擊高吊球出界，喬科維奇再次破了他的發球局。截至此時，喬科維奇發球局只丟掉2分，但納達爾此刻首次有了破發的機會，他在第6局取得30比15領先並且2度「丟士」，喬科維奇首度面臨壓力，但他成功化解此次威脅，不禁大叫且振臂歡呼，打完本局取得4：2領先。喬科維奇鬥志昂揚，再次破了納達爾發球局，取得5比2領先，並以連續3記愛司球保住自己的發球局，只花1小時16分鐘連下2盤。統計數字會說話，一如比賽結果：喬科維奇飆出8記愛司球，納達爾只有1記；喬科維奇非受迫性失誤只有4次，納達爾高達20次。當喬科維奇第3盤第3局再度破了納達爾發球局，打垮納達爾只是時間問題而已。結局很快到來，喬科維奇以3比2領先時挺住一次破發點，接下來他左右出擊揮出致勝球，結束最後戰局。喬科維奇勝出，他與納達爾的對戰紀錄提升為28勝25負，在大滿貫賽決賽對戰紀錄則是追成4勝4負平手。

隨著大聯盟春訓報到日接近，台灣旅美球員陸續返美備戰，今年八人受邀春訓是史上最多，除了已有大聯盟資歷的陳偉殷、林子偉、胡智為、曾仁和，大聯盟官網也點名張育成今年有望卡位印地安人隊的三壘位置。印地安人官網作家貝爾預測，新球季因迪亞茲離隊，拉米瑞茲將從二壘轉回三壘老本行，林多仍是游擊手不動人選；不過由於二壘手無適當人選，印地安人也可能選擇讓張育成挑戰三壘，好讓拉米瑞茲能夠填補二壘空缺。印地安人三壘的位置還有「工具人」摩洛夫與張育成競爭，摩洛夫雖然有過六場三壘防守經驗，不過去年在大聯盟的打擊率僅一成八六；張育成表示，自己的打擊、守備與摩洛夫競爭，不會處於劣勢。游擊手出身的張育成因守位與林多重疊，近年開始轉練三壘，增加升上大聯盟的機會；貝爾認為，目前在印地安人新秀排名第六的張育成，有可能成為三壘的選項，二壘由拉米瑞茲鎮守，奇普尼斯就可移防外野。張育成二○一四年從新人聯盟起步，以每年一級的速度升級，去年首度升上三Ａ，整季出賽一百廿七場，打擊率兩成五六，十三發全壘打也讓他成為陳金鋒之後，第二位小聯盟連三季十三轟起跳的台將。去年九月擴編名單公布前，張育成曾被教練告知有機會升上大聯盟，今年要再度闖關，期待成為大聯盟第十五位台灣球員。更多udn報導抱病上班竟獨獲92億元 貨車司機當場宣布「退休」朴信惠激瘦10kg正翻 擺脫「胖腿+嬰兒肥」差超多 至今被騙20年 寶可夢訓練師小智「原來是渣男」孫安佐行情幹掉老爸？傳酬勞20萬是孫鵬4倍更多追蹤報導自由市場停滯不前 四分之一球隊想省錢冠軍隊訪白宮延期舉行 貝茲表態不參加大谷翔平黑西裝領新人王 球星合照求同框殷仔捐20萬給苗栗小學 網友讚真男人心臟手術後 道奇終結者簡森：準備好上陣

股市進入2019年，停止了去年的那種震盪下跌模式。新年第一個月，全球各地股市創下了近一個月最快上漲。不過，分析師認為，目前的市場雖然平靜，但依然根基不牢。 美國道瓊指數已經連續五周上漲，為去年8月以來上漲周期。儘管比去年9月高點仍下降9.1%，但標普500指數今年迄今也已經上漲6.3%。美股並非一枝獨秀，歐洲股市、新興市場股市1月也都有希望錄得至少一年來最大月度漲幅。 一些分析師認為，全球股市上漲的原因為，市場預期美聯儲將放緩加息步伐，此外，他們還預期中國和美國能在貿易談判上取得進展。 不過，《華爾街日報》27日的報導指出，儘管最近一個月上漲，但股市也出現了一些警示性的訊號，這些信號使得投資者擔心，近期的上漲依然根基不穩。 上一次全球股指以這樣快的速度上漲是在2018年1月，當時，隨著與股市波動相關的數個猜測失敗，全球股市在1月大漲後緊接著在2月又大跌。 此外，許多投資者認為，近期的反彈很大程度上，是受投資者在去年12月大規模拋售後重回市場所推動，而不是因為投資者相信今年全球經濟將尋找到新的成長趨勢。 「市場可能將在第二季度再次下跌。在大幅拋售之後很自然會出現這種反應，但是，經濟正在放緩，收益在減弱。」資產管理公司Swan Global Investments創始人Randy Swan說。 摩根士丹利分析師表示，標普500指數可能仍會試探去年12月低位，他們還補充稱，不認為市場估值和情緒已經下降至足夠低的水平，來支撐股市持續反彈。 高盛分析師此前指出，美國政府關門和英國脫歐協議可能阻止投資者重新進入股市。美國眾議院和參議院已經於上周五通過了臨時撥款法案，美國政府長達35天的創紀錄停擺暫時結束。 即使那些相對樂觀的人也預期股市未來將出現震盪。「存在無法量化的擔憂，它可能成為波動的一年。」資產管理公司Lazard Asset Management美股主管、多資產投資聯席主管Ron Temple說。他還表示，客戶應該重新審視所持資產。 （以上圖文由界面新聞授權，原文：全球股市震蕩暫告段落，但分析師對前景還是沒信心）

工商時報【陳欣文╱台北報導】年初以來全球投資人迎來希望的曙光，但同時也面臨諸多不確定議題，包括國際機構仍在下修全球經濟展望、大陸經濟放慢，投信法人表示，全球經濟成長趨緩已是市場共識，而升息縮表以及中美霸權爭奪兩大議題，預期仍會持續干擾市場，今年是需要步步為營的一年，東協股市有諸多條件支持，可望成為投資市場的世外桃源。統一大東協高股息基金經理人張浩宸表示，美國優勢仍在，但今年美元強勢不再，因應全球政經情勢存在諸多不確定性，今年投資主軸宜採取較穩健的風險分散策略，由成長型轉向價值型，東協股市具備「內生動力」疊加「外生助力」的匯聚，正是長線投資價值的關鍵起動點。從經濟成長動能來看，國際貨幣基金（IMF）考量英國可能無協議脫歐對歐元區帶來的衝擊，以及貿易戰的不確定風險，在1月21日出具最新報告下修今年全球經濟成長率至3.5％，而在新興市場中，新興亞洲經濟成長率高於其他區域，IMF預估東協今年與明年的經濟成長率可望有5.1％、5.2％，在全球國家屬中高水準。張浩宸表示，東協基本面穩健，在美中爭戰過程受影響較小，且出口動能可望受惠於亞太區域多邊自由貿易協定的新架構。摩根東協基金產品經理張乃文指出，東協國家的內需消費穩定成長，企業獲利優於其他新興市場，且經過去年的修正後，MSCI東協指數年線目前為負乖離，在預期美元今年不會如去年強勢的趨勢下，投資人可適度參與東協股市行情。張乃文表示，東協在新興亞洲區域經濟中，最能受惠中美貿易問題的轉單效應，在近期中國的美商調查中即顯示，東協為貿易戰下遷廠首選，是因為東協無論是科技或非科技產業，原本就有相當規模布局在中美經濟相關的製造供應鍊中。群益東協成長基金經理人高浩偉表示，東協股市在歷經前波修正後，股市評價回落也使得下檔風險較低，不過短期仍須留意美元動向、國際局勢、匯率變動等因素影響，中長期來看，由於東協具備人口紅利優勢，也不乏官方經濟和產業發展政策的加持，因此長線投資前景仍可期待。